“아침에 건강에 대해 물어보세요” 그리고 건강한 생활에 집중하세요. 내일(1월 20일)은 24절기 중 마지막 절기인 대한절기가 시작됩니다. 니모닉 문구가 누락되었습니다

대추야자는 날씨가 춥고, 비, 눈, 한파, 강풍, 동결 등 극한 기상 현상이 자주 발생하는 기간입니다. 또한 심혈관 및 뇌혈관 질환의 최고조에 달하는 시기이므로 이 계절에는 건강 관리가 특히 중요합니다.

추운 계절에 건강에 관해 이야기할 때

당신과 나는 무엇에 주의해야 할까요?

1혹한기에는 일찍 자고 늦게 일어나야 몸을 따뜻하게 유지할 수 있습니다.

혹한기에는 일찍 자고 늦게 일어나야 몸을 따뜻하게 유지할 수 있습니다.

특히 성장하는 어린이와 노인의 경우 겨울에는 매일 30~60분 동안 햇볕을 쬐는 것이 가장 좋습니다. 또한, 공기를 정화하고, 뇌를 활성화하고, 마음을 상쾌하게 하려면 문과 창문을 자주 열어 환기를 하는 것이 좋습니다.

2 한파에는 적당한 운동을 하는 것이 좋습니다.

속담에도 "한파, 한파, 바람과 추위를 막아라"고 했습니다.

동계 운동의 원칙은 첫째, 편안한 운동을 선택하고 운동 전에 워밍업을 하고 강도는 적당히 유지한다. 땀을 많이 흘리지 않아 양기가 빠지지 않도록 한다. 둘째, 낮에 운동하도록 한다. 그리고 햇빛 아래서. 시간이 허락하면 야외 운동을 하세요. 빠른 걷기, 조깅, 줄넘기, 태극권, 팔단진 등과 같은 유산소 운동을 점진적으로 수행할 수 있습니다.

한파철은 심혈관, 뇌혈관질환 발생률이 높다

심혈관, 뇌혈관질환은 이환율, 사망률, 장애율이 높은 특성을 가지고 있어 건강에 심각한 위협을 준다. 연구에 따르면 기온이 1°C 떨어질 때마다 심혈관 질환과 관련된 사망률이 1.6% 증가하는 것으로 나타났습니다.

대추위절기에는 날씨가 춥습니다. 추위로 인해 인체의 혈관이 수축되고 경련이 일어나 관상동맥질환 등 심혈관 및 뇌혈관 질환이 발생하기 쉽습니다. 뇌졸중. 고혈당, 고혈중 지질, 비만이 있는 고위험군은 영향을 받을 가능성이 더 높습니다. 특별한 주의를 기울이십시오.

심혈관계질환, 뇌혈관계질환의 징후가 있나요?

심혈관계

전흉부 통증 또는 찌르는 듯한 통증, 압박통, 둔통, 통증, 복통, 때때로 등이나 왼팔로 방사되며 다음과 같은 증상이 동반됩니다. 가슴이 답답하고 숨가쁨 호흡곤란, 심계항진, 호흡곤란, 발한 등의 증상이 있습니다. 이러한 상태는 관상 동맥 심장 질환, 협심증 또는 심근 경색의 위험이 있음을 나타냅니다.

심계항진, 불안, 가슴 답답함은 식사 후, 피로 후, 추운 날씨 또는 화가 났을 때 발생할 수 있습니다. 이러한 증상은 종종 불면증, 몽상, 쉽게 두려워하는 것과 함께 나타나 부정맥의 위험을 나타냅니다. .

가슴이 답답하고, 호흡이 가빠지고, 쌕쌕거리고, 눕지 못하고, 양쪽 하지가 부어오르는 증상이 나타나면 심부전 위험이 있음을 나타냅니다.

뇌혈관질환

두통, 현기증, 목덜미 뻣뻣함 등의 증상은 고혈압의 징후일 수 있으므로 신속히 혈압을 측정하세요.

현기증, 신체 한쪽에 감각마비, 허약함, 이상감각, 움직임 어려움, 혀의 감각마비 및 경직, 말투가 불분명함, 입가가 축축한 느낌 등이 나타나는 경우 억제할 수 없는 침흘림.

이러한 상황은 뇌졸중으로 이어질 수 있으며 즉각적인 의료 처치가 필요합니다.

한파 속 심혈관·뇌혈관질환을 예방하는 방법

그렇다면 한파 속 심혈관·뇌혈관질환을 예방하려면 어떻게 해야 할까요? 여러분을 위한 기억술은 다음과 같습니다. "두 개 더, 한 개 덜, 그리고 적당한 양으로 한 개".

먼저 따뜻하게 지내세요. 추위는 심혈관 질환의 중요한 원인이며, 특히 심혈관 및 뇌혈관 질환의 병력이 있는 노인의 경우 체온을 따뜻하게 유지하는 것이 가장 기본적인 예방 조치입니다. 기온 변화에 주의하고, 적절한 시기에 옷을 추가하고, 피해야 합니다. 감기에 걸리다.

둘째, 따뜻한 물을 더 많이 마시세요. 더 자주 따뜻한 물을 마시는 것이 좋습니다. 특히 아침에 일어난 후와 밤에 잠자리에 들기 전에 마시면 좋습니다. 적절한 양의 물을 마시면 혈액 점도를 낮출 수 있습니다.

첫 번째는 기름, 소금, 설탕 섭취를 줄이는 것입니다. 다양한 음식을 섭취하도록 주의하고 하루에 고기는 주먹만한 크기 1개, 주식은 주먹만한 크기 2개, 과일은 주먹만한 크기 3개, 야채는 주먹만한 크기 4개를 넘지 않게 섭취하세요.

그리고 운동을 하세요. 겨울철 적절한 운동은 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 되지만, 이른 아침이나 저녁에 야외 운동을 하거나 지나치게 격렬한 운동은 피하도록 하세요.

심혈관 및 뇌혈관 질환 환자는 겨울철 어떻게 자신을 보호할 수 있습니까?

일상생활에서도 평화로운 정신상태를 유지하고, 건강한 업무 및 휴식 일정을 유지하며, 금연과 음주 제한 등을 통해 심혈관, 뇌혈관질환의 발병 가능성을 낮추는 데 유의해야 합니다.

이러한 자가 건강관리와 더불어 본인의 지표 및 데이터를 모니터링하고 관련 증상에 더욱 주의를 기울여야 합니다.

중국 의학과학원 푸와이 병원 중의학과장 마리홍: 우선 다양한 지표를 모니터링해야 합니다. 예를 들어, 환자 고혈압 환자는 혈압을 정기적으로 모니터링해야 하며, 부정맥 환자는 혈압을 정기적으로 모니터링해야 합니다. 환자는 심박수와 맥박을 모니터링해야 하며, 조건이 허락한다면 정기적으로 심전도를 실시할 수 있습니다. 또한, 의사의 지시를 엄격히 따라야 합니다. 그리고 임의로 약 복용을 줄이거나 중단할 수 없습니다.

또한 전문가들은 일부 증상은 심혈관계와 뇌혈관계 질환이 악화되는 징후일 수 있으므로 특별한 주의가 필요하다고 말합니다.

중국의과학원 후와이병원 중의학과장 마 리홍: 예를 들어, 관상동맥심장질환 환자는 등과 왼쪽 어깨까지 방사되는 심각한 흉부 통증을 경험할 수 있습니다. 심근경색을 나타낼 수도 있습니다. 고혈압 환자가 현기증이나 두통을 경험하면 고혈압 위기를 나타낼 수 있습니다.

대감기에 대비한 식품 보충제 레시피를 꼭 지켜주세요.

전통 중의학에는 "겨울에 에센스를 저장하지 않으면 몸에 열이 난다"는 건강 유지 아이디어가 있습니다. 봄." 대폭냉각은 겨울 저장에서 봄 성장으로의 전환을 나타내는 중요한 절기입니다. 따라서 한방에서 한의학으로 추위에 건강하게 보존하는 핵심은 '겨울 저장과 봄 성장'을 모두 고려하는 것입니다. 다음의 식품보충 레시피를 꼭 지켜주세요↓↓↓

겨울철 심혈관·뇌혈관질환 예방하세요

실수는 없으신가요?

날씨가 추우니까 와인을 마시면 몸이 따뜻해질 것 같은데요?

중국의과학원 푸와이병원 중의학과장 마 리홍: 이런 생각은 틀렸습니다. 대부분 사람들은 술을 마시면 감기에 걸릴 수 있다고 믿기 때문입니다. 특히, 아침과 저녁에 백와인을 한 모금 마시면 몸이 따뜻해질 것이라고 생각하는 노인들이 그렇습니다. 사실, 이것은 매우 위험합니다.

알코올은 신체 표면의 혈관을 확장하고 체온을 높이는 효과가 있지만 이는 일시적인 효과일 뿐이며 환상일 뿐입니다.. 알코올은 중추 신경계를 억제하고 체온 조절 기능을 저하시키므로, 신체 깊숙한 곳의 열이 빠르게 상실됩니다.

식초를 마시면 혈관이 부드러워진다는 건 사실인가요?

중국공정원 원사 장볼리: 이것은 오해입니다. 식초는 건강에 도움이 되는 음식입니다. 인체에 유익한 페놀산이 많이 들어 있습니다. 하지만 이것은 분명히 약이 아니며, 심장병을 치료하기 위해 혈관을 부드럽게 하는 효과가 전혀 없습니다.

대추위 시기에 샤워를 할 때 물은 최대한 뜨겁게 해야 합니까?

중국의과학원 푸와이병원 중의학과장 마 리홍: 이 진술은 정확하지 않습니다. 추운 겨울에 따뜻한 물에 목욕을 하면 몸과 마음이 편안해지고 이완되는 것은 사실이지만, 물의 온도가 너무 높으면 심혈관 질환의 위험이 커집니다. 뜨거운 물은 혈관을 급격하게 확장시키고 혈류를 촉진하기 때문에 심장의 부담을 증가시키고 심근경색과 뇌졸중을 유발할 수 있습니다.

그러면 올바른 접근 방식은 물의 온도가 40℃를 넘지 않아야 하고, 37℃~40℃ 사이로 유지되어야 합니다. 세척 시간은 너무 길어서는 안 되며, 일반적으로 15분 이내로 조절해야 합니다. 그리고 목욕 전후에는 몸을 따뜻하게 유지하고, 혈관을 자극하기 위해 뜨거운 물과 차가운 물을 번갈아가며 사용하지 않도록 주의하세요.

(CCTV 리포터 리빈니모닉 문구가 누락되었습니다, 리빙, 공빙빙)